Välkommen till MediYoga-MOSI! Utbildningsprotokoll egenträning - Steg 1
Protokollet är uppdelat i 6 delar utifrån utbildningsträffarna.
Efter varje utbildningsdag väljer du din egenträning mellan kort, mellan och lång.
Innan du börjar, läs igenom instruktionerna ”Att tänka på vid träning”.
Egenträning - Intro
Intro Dos - 10 min
2 Videoklipp
Kroppscanning
5:00MediAndning
5.00
Spela video
Egenträning - Träff 1
Basprogram 3
MOSI-BP3 - Kort Dos - 20 min
4 Videoklipp
Spela video
MOSI-BP3 - Mellan Dos - 30 min
7 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Ryggflex
3.03Ryggvridning
3.03Nackrullning
4.08Uttoning
1.56
Spela video
MOSI-BP3 - Lång Dos - 60 min
10 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Ryggflex
3.03Ryggvridning
3.03Ryggböjning
3.03Nackrullning
4.08Djupavslappning
10.00U-Andning
11.03Uttoning
1.56
Spela video
Egenträning - Träff 2
Basprogram 3
MOSI-BP3 - Kort Dos - 20 min
4 Videoklipp
Spela video
MOSI-BP3 - Mellan Dos - 30 min
7 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Ryggflex
3.03Ryggvridning
3.03Nackrullning
4.08Uttoning
1.56
Spela video
MOSI-BP3 - Lång Dos - 60 min
10 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Ryggflex
3.03Ryggvridning
3.03Ryggböjning
3.03Nackrullning
4.08Djupavslappning
10.00Meditation Kirtan Kriya
11.37Uttoning
1.56
Spela video
Egenträning - Träff 3
Basprogram 2
MOSI-BP2 - Kort Dos - 20 min
4 Videoklipp
Spela video
MOSI-BP2 - Mellan Dos - 35 min
7 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Suficirklar
6.01Axellyft
3.05Axelrullning
3.07Uttoning
1.56
Spela video
MOSI-BP2 - Lång Dos - 60 min
13 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Suficirklar
6.01Ryggböjning vänster
3.03Ryggböjning höger
3.03Axellyft
3.05Axellyft våg
3.07Axelrullning
3.07Djupavslappning
10.00M-Andning
9.03Uttoning
1.56
Spela video
Egenträning - Träff 4
Basprogram 2
MOSI-BP2 - Kort Dos - 20 min
4 Videoklipp
Spela video
MOSI-BP2 - Mellan Dos - 35 min
7 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Suficirklar
6.01Axellyft
3.05Axelrullning
3.07Uttoning
1.56
Spela video
MOSI-BP2 - Lång Dos - 60 min
13 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Suficirklar
6.01Ryggböjning vänster
3.03Ryggböjning höger
3.03Axellyft
3.05Axellyft våg
3.07Axelrullning
3.07Djupavslappning
10.00Fokusmeditation
9.00Uttoning
1.56
Spela video
Egenträning - Träff 5
Basprogram 1
MOSI-BP1 - Kort Dos - 20 min
4 Videoklipp
Spela video
MOSI-BP1 - Mellan Dos - 35 min
7 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Ryggflex
3.03Sat Kriya
4.47Djupavslappning
10.00Uttoning
1.56
Spela video
MOSI-BP1 - Lång Dos - 35 min
8 Videoklipp
Intoning
2.00Kroppscanning
11.00MediAndning
11.00Ryggflex
3.03Sat Kriya
4.47Djupavslappning
10.00Hjärtmeditation
11.08Uttoning
1.56
Spela video
